Caminhar é fácil, barato e acessível a todos. Fazer isso traz grandes benefícios à saúde. Pode nos ajudar muito a saúde mental e a perder peso se combinarmos com uma dieta balanceada.
Para caminhar basta calçar um tênis e começar a ter benefícios para a saúde.
Às vezes você não precisa frequentar a academia ou ter os melhores acessórios para se exercitar. Podemos simplesmente calçar um tênis e começar a caminhar. Na verdade, se há muito tempo não nos exercitamos,o texto incentiva-nos a aproveitar o bom tempo e, para isso, começar gradualmente a caminhar diariamente pode ajudar-nos a voltar ao normal. forma.
A caminhada proporciona os mesmos benefícios cardiovasculares de qualquer atividade aeróbica (corrida, natação, ciclismo etc.) e, por não ser tão intensa, pode prevenir o aparecimento de novas lesões.
Caminhar é o mínimo para cuidar da saúde no dia a dia... Caminhar permite-nos aumentar o nosso gasto energéticoe utilizar mais calorias diariamente.”
Caminhe para ser mais saudável, caminhar pode ser o exercício mais perfeito é a coisa mais próxima de uma droga milagrosa.
Caminhar 2,5 horas por semana cerca de 21 minutos por dia pode reduzir em até 30% o risco de doenças cardíacas, além de reduzir o risco de câncer, diabetes, diminuir a pressão arterial, o colesterol e manter o humor.. Caminar rápido durante 15 minutos o día pode aumentar em 3 anos a esperança de vida.
Quanto mais movimento, melhor, é influenciado pelos Guias de Atividade Física e Comportamento Sedentário da Organização Mundial da Saúde, que recomendam a realização de pelo menos entre 150 e 300 minutos de atividade física aeróbica. E sim, caminhar é uma atividade perfeita. Claro que se quisermos aumentar a intensidade para 75-150 minutos de atividade aeróbica intensa, corrida ou natação, por exemplo, os benefícios para a saúde serão maiores. Sem esquecer que também deve fazer exercícios de força duas ou três vezes por semana.
Amigos caminhando juntos e mais passos
Trata-se, como em tudo, de aumentar a dose. “Se andarmos mais rápido aumentaremos o número de passos em menos tempo e seremos mais eficientes, por exemplo, se tivermos pouco tempo Porém, tudo depende da nossa capacidade física, do nosso peso, e talvez se estivermos com sobrepeso ou obesos possa ser difícil começarmos em uma velocidade maior. Precisamos aumentar nossa atividade física diária , seja na ida ao trabalho, nas compras... É uma forma de aumentar nosso gasto energético diário.
Claro, sem esquecer que o aumento do número de passos diários deve ser acompanhado de uma alimentação balanceada, com ingestão calórica adequada e uma base nutricional de qualidade, além de dormir as horas necessárias. “Isso ajuda a induzir um maior déficit calórico diário, o que significa que gastamos mais calorias do que consumimos”. O objetivo final deve ser melhorar a condição física e não apenas focar na perda de peso.
Quanto tempo falta para perder peso.
Os de Harvard explicam-nos que se trata de calcular quanto peso podemos perder, embora não tenhamos que perder o foco: tudo depende do que comemos, de quanto nos movimentamos, do nosso peso corporal e de alguns outros fatores:
Se conseguirmos armazenar 3.500 calorias em cada quase meio quilo de gordura corporal , perderíamos esse meio quilo a cada 56 quilômetros que caminhássemos se não mudássemos nada em nossa dieta ou em nossa vida. Se caminharmos rapidamente a cerca de 6 quilómetros por hora durante 30 minutos, cinco dias por semana, poderemos chegar a 16 quilómetros por semana. Isso significa, dizem de Harvard, que em cerca de três semanas e meia perderíamos meio quilo se não reduzíssemos o número de calorias que ingerimos.
Se reduzirmos cerca de 250 calorias por dia perderíamos meio quilo em duas semanas.
Se reduzirmos cerca de 250 calorias por dia e caminharmos 30 minutos por dia, perderíamos meio quilo numa semana. Isto implica que se reduzirmos ainda mais a ingestão calórica e praticarmos mais exercício, poderemos perder mais peso.
