The Sleep

E o sono não vem

Se o sono não vem alguma 
coisa é preciso fazer...
E os melhores remédios, 
para o sono,
não são drogas  

ou nem hipnóticos

há outras souções
para a insônia.
Se você 

está atrás 

de maneiras

naturais para 
promover 

o sono, 

como

chás de ervas e alimentos 
de qualquer tipo eles

não são o minha primeira

sugestão.
Mudar seus pensamentos 

e comportamento 
em torno do sono é provável 

ter um efeito muito 
maior. Eu sugiro o seguinte:

...

Certifique-se 

de alocar tempo 

suficiente 

em sua programação 

para dormir..

para a maioria de nós, isso 

significa cerca 

de 8-8,5 horas, incluindo o tempo para cair fora se desligar da vida e dos problemas).
Tente não variar descontroladamente 

o tempo que 
você vai dormir e o tempo que você se levantar 
cada dia
Criar um ambiente de quarto 

que é propício para 
dormir..

não muito quente 

ou muito frio, 

bastante 
calmo 

e razoavelmente escuro
Ter uma rotina de 

relaxamento antes de ir 

para a 
cama..

se você gostaria de incluir 

uma xícara de chá de ervas 

ou leite morno, isso é bom)
Evitar estimulantes antes 

de dormir 

(isso inclui 
não apenas café, 

mas nem 

exercício vigoroso 

e, especialmente, 

olhando 

para uma 

tela brilhante em seu smartfone, 

tablet ou notebook.

Cercar-se de um 

bom ambiente 

é a primeira providência.

Uma vez que estes fundamentos estão no lugar, 
é bom para explorar coisas como chás de ervas, 

mas beber 

chá de camomila enquanto 

faz o trabalho 

em seu 

notebook 

na cama antes de ter a cabeça voltada 

para dormir não é uma boa ideia.
Existem alguns excelentes livros 

de auto-ajuda e recursos on-line 

que podem ajudar.
Se ainda está tendo problemas, 

vale a pena ver 
seu médico clinico 

ou de família, que pode encaminhá-lo 

para um especialista em sono ou psicólogo 

para obter ajuda.
Além disso, você pode ter um 

distúrbio do sono, como 

síndrome das pernas inquietas, 

apneia do sono 

ou síndromes relacionados 
a
falta de sono
que requerem investigação
e tratamento.