E o sono não vem
Se o sono não vem alguma
coisa é preciso fazer...
E os melhores remédios,
para o sono,
não são drogas
ou nem hipnóticos
há outras souções
para a
insônia.
Se você
está atrás
de maneiras
naturais para
promover
o sono,
como
chás de ervas e alimentos
de qualquer tipo eles
não
são o minha primeira
sugestão.
Mudar seus pensamentos
e comportamento
em torno do sono é provável
ter um efeito muito
maior. Eu sugiro o seguinte:
...
Certifique-se
de alocar tempo
suficiente
em sua
programação
para dormir..
para a maioria de nós, isso
significa cerca
de 8-8,5
horas, incluindo o tempo para cair fora se desligar da vida e dos problemas).
Tente não variar descontroladamente
o tempo que
você vai dormir e o tempo que você se levantar
cada dia
Criar um ambiente de quarto
que é propício para
dormir..
não muito quente
ou muito frio,
bastante
calmo
e razoavelmente escuro
Ter uma rotina de
relaxamento antes de ir
para a
cama..
se você gostaria de incluir
uma xícara de chá
de ervas
ou leite morno, isso é bom)
Evitar estimulantes antes
de dormir
(isso inclui
não apenas café,
mas nem
exercício vigoroso
e,
especialmente,
olhando
para uma
tela brilhante em seu smartfone,
tablet ou
notebook.
Cercar-se de um
bom ambiente
é a primeira providência.
Uma vez que estes fundamentos estão no lugar,
é bom para explorar coisas como chás de ervas,
mas
beber
chá de camomila enquanto
faz o trabalho
em seu
notebook
na cama antes de
ter a cabeça voltada
para dormir não é uma boa ideia.
Existem alguns excelentes livros
de auto-ajuda e
recursos on-line
que podem ajudar.
Se ainda está tendo problemas,
vale a pena ver
seu médico clinico
ou de família, que pode
encaminhá-lo
para um especialista em sono ou psicólogo
para obter ajuda.
Além disso, você pode ter um
distúrbio do sono,
como
síndrome das pernas inquietas,
apneia do sono
ou síndromes relacionados
a
falta de sono
que requerem investigação
e tratamento.
