Estar atento ou atenção plena reduz o viés da negatividade, melhora as experiências positivas e aumenta a satisfação.
A prática de estar desperto ou atenção plena cultiva a consciência, promovendo a gratidão e uma perspectiva equilibrada sobre as experiências de vida.
No século XIX, o filósofo Arthur Schopenhauer propôs uma ideia convincente. Muitas vezes deixamos de apreciar as coisas boas da vida até que elas se vão. Argumentou que tendemos a notar a ausência de estados positivos em vez de sua presença. Por exemplo, nos tornamos agudamente conscientes de nossa saúde apenas quando adoecemos. Este conceito, frequentemente chamado de " felicidade negativa ", é explorado na obra seminal de Schopenhauer, O Mundo como Vontade e Representação. Embora esta observação de Schopenhauer possa parecer pessimista, oferece uma visão profunda da condição humana e, mais importante, fornece um trampolim para o desenvolvimento de uma abordagem mais gratificante à vida por meio da prática da atenção plena. Schopenhauer acreditava que a felicidade é vivenciada principalmente como a ausência de dor ou desejo, em vez de uma sensação positiva em si. Em suas palavras, "Sentimos dor, mas não ausência de dor, cuidado, mas não ausência de cuidado, medo , mas não segurança. Essa perspectiva destaca nossa tendência a tomar as coisas boas como certas e focar mais em experiências negativas. É um lembrete sério de quão facilmente podemos ignorar os aspectos positivos em nossas vidas. O conceito de viés da negatividade , por exemplo, sugere que eventos negativos têm um impacto maior em nosso estado psicológico do que os positivos. É esta tendência inata de focar nos aspectos negativos do nosso ambiente pode ter evoluído como um mecanismo de sobrevivência, mas, no contexto da vida moderna, pode levar a não valorização adequada de experiências positivas e bem-estar geral.
Antídoto para o viés da negatividade. Embora a observação de Schopenhauer seja valiosa, não precisamos nos resignar a apenas apreciar as coisas em retrospectiva. É aí que entra a atenção plena, como uma prática de estar totalmente presente e engajado no momento atual, e pode servir como um poderoso antídoto para essa tendência humana. A
redução do stress com base na atenção plena, em que define a atenção plena como "prestar atenção de uma maneira particular, de propósito, no momento presente e sem julgamentos. Essa prática de consciência intencional pode nos ajudar a combater a "felicidade negativa" descrita por Schopenhauer.
Pesquisas mostram que a atenção plena pode impactar significativamente nossa capacidade de reconhecer e apreciar aspectos positivos de nossas vidas. Um estudo descobriu-se que a prática da atenção plena foi associada ao aumento do afeto positivo e à diminuição do afeto negativo ao longo do tempo. Isso sugere que a prática regular da atenção plena pode mudar nosso modo padrão de percepção, tornando-nos mais sintonizados com experiências positivas conforme elas ocorrem. Descobriu que intervenções baseadas na atenção plena foram eficazes na redução de sintomas de ansiedade e depressão , indicando que a atenção plena pode ajudar a mitigar o foco negativo que Schopenhauer identificou como uma tendência humana comum.
Despertando a Consciência
é um dos principais mecanismos pelos quais a atenção plena opera é cultivando a consciência. Ao nos treinarmos para sermos mais conscientes de nossas experiências presentes, nos tornamos mais bem equipados para perceber e apreciar os aspectos positivos que, de outra forma, poderíamos ignorar. Essa maior consciência pode levar a um maior senso de gratidão , que tem sido associado a um melhor bem-estar e satisfação com a vida. A prática regular de atenção plena pode promover esse senso de gratidão, ajudando-nos a apreciar o que temos antes que desapareça, neutralizando diretamente o fenômeno descrito por Schopenhauer.
Além disso, a atenção plena pode ajudar a reduzir nosso viés de negatividade. Como mencionado anteriormente, os humanos têm uma tendência inata a focar mais em experiências negativas do que positivas. No entanto, ao praticar regularmente a atenção plena, podemos treinar nossos cérebros para serem mais equilibrados em sua atenção. Um estudo de 2011 descobriu que mesmo uma breve indução de atenção plena pode reduzir o viés de negatividade em participantes. Isso sugere que a atenção plena pode nos ajudar a manter uma perspectiva mais equilibrada, permitindo-nos reconhecer e apreciar experiências positivas mais prontamente.
O que é atenção plena🧘
Faça do estilo de vida saudável sua capacidade de melhorar nossa experiência de momentos positiva, descobriram que indivíduos com alta atenção plena relataram experiências mais intensas de emoções positivas. Essa intensidade experiencial aprimorada pode ajudar a tornar as experiências positivas mais impactantes e memoráveis, potencialmente contrariando e ai que deixamos de notar estados positivos até que eles estejam ausentes.
Também foi demonstrado que a atenção plena tem efeitos significativos na redução do estresse. Evidências moderadas da eficácia dos programas de atenção plena na redução do estresse e da ansiedade. Ao reduzir os níveis gerais de estresse, a atenção plena pode criar um estado mental mais propício para perceber e apreciar os aspectos positivos da vida, servindo novamente como um antídoto para a tendência identificada por Schopenhauer.
Maneiras práticas de incorporar um despertar pleno. Para incorporar essa abordagem de atenção plena na vida diária, várias etapas práticas podem ser tomadas. Primeiro, estabelecer uma prática diária de meditação ou atenção plena pode ser benéfico. Até mesmo períodos curtos de 5 a 10 minutos por dia demonstraram ter efeitos positivos. Isso pode envolver exercícios de respiração focados ou meditações de varredura corporal. Segundo, praticar o diário de gratidão, onde se registra regularmente as coisas pelas quais se é grato, pode ajudar a treinar a mente para perceber os pontos positivos mais prontamente. Terceiro, incorporar momentos de atenção plena ao longo do dia, onde se faz breves pausas para vivenciar completamente o ambiente e as sensações, pode aumentar a atenção plena geral. Quarto, verificações corporais regulares podem ajudar os indivíduos a se tornarem mais conscientes das sensações de conforto ou bem-estar que, de outra forma, poderiam passar despercebidas. Finalmente, praticar a apreciação consciente, onde se reserva um momento para reconhecer e apreciar totalmente as experiências positivas à medida que ocorrem, pode ajudar a neutralizar a tendência de ignorar essas experiências.
Ao praticar a atenção plena, podemos aprender a apreciar o bem em nossas vidas enquanto ele ainda está presente, em vez de apenas em retrospecto. Isso não nega o insight de Schopenhauer, mas, em vez disso, o usa como uma motivação para cultivar uma abordagem mais consciente e apreciativa da vida. Ao fazer isso, podemos descobrir que a felicidade não é apenas a ausência de sofrimento, como Schopenhauer sugeriu, mas um estado ativo que podemos nutrir por meio da percepção consciente e da gratidão. Embora as observações de Schopenhauer forneçam insights valiosos sobre a natureza humana, a atenção plena oferece uma ferramenta prática para transcender essas limitações, permitindo-nos viver mais plenamente no presente e apreciar a riqueza de nossas experiências à medida que elas se desenrolam.
Mindfulness é a prática que consiste em estar totalmente focado no momento presente, sem se preocupar com o passado ou futuro. A palavra mindfulness é inglesa e pode ser traduzida em "atenção plena".🧘.
