Manter o corpo bem hidratado é muito importante para a manutenção de funções e reações metabólicas vitais ao organismo.
A receita não é segredo. Ter uma alimentação balanceada, realizar atividades física e dormir bem são as atitudes que te levarão a longevidade. Se você quer alcançar esse objetivo, alguns hábitos precisam ser colocados em prática no dia a dia, priorizando a saúde e mantendo a perspectiva de ter uma longa duração de vida.
🚩Ⓜ️anter a saúde preservada e prevenir doenças implica ter um estilo de vida saudável.
"É importante evitar consumo de bebidas alcoólicas, cigarros e drogas, incluindo medicamentos".
🚩A verdade é que bons hábitos promovem mais disposição, baixos níveis de stress e protegem o organismo contra diversas enfermidades.
🚩A verdade é que bons hábitos promovem mais disposição, baixos níveis de stress e protegem o organismo contra diversas enfermidades.
Recomendado administrar adequadamente as situações de stress diário e preservar da melhor forma a saúde emocional, manter a autoestima boa, ter uma vida social, com relacionamentos saudáveis e gratificantes.
👍SE EXERCITAR É FUNDAMENTAL.. Há uma relação forte entre a atividade física e os benefícios sobre o organismo, destacando o fortalecimento das musculaturas esqueléticas e cardíaca, que melhoram na composição corporal e na qualidade de sono. "Também na proteção contra doenças cardiorrespiratórias, alguns tipos de câncer, osteoporose, diabetes mellitus tipo 2, depressão, assim como mortes súbitas precoces induzidas por doenças crônicas. Os benefícios influenciam diretamente na qualidade de vida e longevidade.
Há um impacto positivo da atividade física regular em aspectos cognitivos, na saúde mental, o bem-estar do indivíduo durante o seu envelhecimento algo que é evidenciado em diversos estudos clínicos. Entre eles, destaca-se o efeito da atividade física, mais especificamente da caminhada, na diminuição do risco de demência, esclerose vascular e um menor declínio cognitivo naqueles que apresentam hábitos saudáveis. Deve-se enfatizar a importância de se estimular a prática regular de exercícios aeróbicos ou de fortalecimento muscular, o que acarretará mudanças sistêmicas fundamentais para a longevidade.
A atividades físicas recomendadas de 150 a 300 min por semana de atividades de esforço moderado, ou 70 a 150 minutos semanais de atividades de esforço moderado não vigoroso. Essas atividades podem se enquadrar como sendo treinamentos de força, aeróbico e até mesmo flexibilidade. Quatro dicas para a longevidade em dia é ter saúde.
Alimentos saudáveis.: legumes, verduras, grãos e frutas.
🚩Ter uma alimentação balanceada.
Os hábitos alimentares bons são essenciais para a uma expectativa longeva e com saúde. As funções do organismo dependem de nutrientes que devem estar presentes na dieta, pois não podem ser sintetizados, ao mesmo tempo que o excesso de calorias pode trazer consequências negativas, portanto devem ser controladas. O hábito alimentar deve ser equilibrado, variado e o mais natural possível, com o consumo de proteínas magras, carboidratos complexos, entre frutas e vegetais, grãos e cereais integrais, e gorduras boas principalmente as mono e poli-insaturadas, além do consumo adequado de água. Entre os itens que devem ser evitados ou consumidos com muita moderação estão o açúcar em todas as suas versões, os carboidratos farináceos e refinados, as gorduras modificadas, que são as gorduras trans, as frituras, o sal em excesso, além dos alimentos processados, industrializados ou ultraprocessados, que são aqueles que, ao olharmos as embalagens, não conseguimos identificar sua composição, como salgadinhos de pacote, biscoitos recheados e refrigerantes.
🧉🥤🧃🧋🍶🍹🧂Beba água..toda hora..para manter o corpo bem hidratado, isso é muito importante para a manutenção de funções e reações metabólicas vitais ao organismo. A água é essencial e ter esse hábito é o melhor e mais fácil método de hidratação.
👍SE EXERCITAR É FUNDAMENTAL.. Há uma relação forte entre a atividade física e os benefícios sobre o organismo, destacando o fortalecimento das musculaturas esqueléticas e cardíaca, que melhoram na composição corporal e na qualidade de sono. "Também na proteção contra doenças cardiorrespiratórias, alguns tipos de câncer, osteoporose, diabetes mellitus tipo 2, depressão, assim como mortes súbitas precoces induzidas por doenças crônicas. Os benefícios influenciam diretamente na qualidade de vida e longevidade.
Há um impacto positivo da atividade física regular em aspectos cognitivos, na saúde mental, o bem-estar do indivíduo durante o seu envelhecimento algo que é evidenciado em diversos estudos clínicos. Entre eles, destaca-se o efeito da atividade física, mais especificamente da caminhada, na diminuição do risco de demência, esclerose vascular e um menor declínio cognitivo naqueles que apresentam hábitos saudáveis. Deve-se enfatizar a importância de se estimular a prática regular de exercícios aeróbicos ou de fortalecimento muscular, o que acarretará mudanças sistêmicas fundamentais para a longevidade.
A atividades físicas recomendadas de 150 a 300 min por semana de atividades de esforço moderado, ou 70 a 150 minutos semanais de atividades de esforço moderado não vigoroso. Essas atividades podem se enquadrar como sendo treinamentos de força, aeróbico e até mesmo flexibilidade. Quatro dicas para a longevidade em dia é ter saúde.
Alimentos saudáveis.: legumes, verduras, grãos e frutas.
🚩Ter uma alimentação balanceada.
Os hábitos alimentares bons são essenciais para a uma expectativa longeva e com saúde. As funções do organismo dependem de nutrientes que devem estar presentes na dieta, pois não podem ser sintetizados, ao mesmo tempo que o excesso de calorias pode trazer consequências negativas, portanto devem ser controladas. O hábito alimentar deve ser equilibrado, variado e o mais natural possível, com o consumo de proteínas magras, carboidratos complexos, entre frutas e vegetais, grãos e cereais integrais, e gorduras boas principalmente as mono e poli-insaturadas, além do consumo adequado de água. Entre os itens que devem ser evitados ou consumidos com muita moderação estão o açúcar em todas as suas versões, os carboidratos farináceos e refinados, as gorduras modificadas, que são as gorduras trans, as frituras, o sal em excesso, além dos alimentos processados, industrializados ou ultraprocessados, que são aqueles que, ao olharmos as embalagens, não conseguimos identificar sua composição, como salgadinhos de pacote, biscoitos recheados e refrigerantes.
🧉🥤🧃🧋🍶🍹🧂Beba água..toda hora..para manter o corpo bem hidratado, isso é muito importante para a manutenção de funções e reações metabólicas vitais ao organismo. A água é essencial e ter esse hábito é o melhor e mais fácil método de hidratação.
Os outros líquidos e alimentos ricos em água também são contabilizados como hidratantes, porém o consumo de água pura, deve ser estimulado sempre, pois com o envelhecimento o reflexo da sede costuma diminuir, portanto com o passar da idade o hábito de tomar água se torna cada vez mais importante.
🧘Com as medidas de distanciamento social houve uma sensível redução da prática de exercício físico, que é um grande remédio que evita e ajuda a evitar ou tratar doenças.
🚩Segredo é não ficar parado.
A atividade física é vital para a longevidade. Procure um profissional para ajuda e crie uma rotina saudável que não sobrecarregue seu corpo.
🍁🍂Dormir bem é fundamental para ter longevidade. Uma boa noite de sono, onde a pessoa consegue, de fato, descansar é responsável pelo equilíbrio dos sistemas imunológico, endócrino e neurológico. Funções que regularizam seu corpo vai "funcionar" se receber estímulos externos, como o exercícios físico. Noites mal-dormidas, onde se acorda muito durante a noite, ou dormir e acordar com sensação de cansaço e ainda dormir menos que 5 horas por noite, está associada ao aumento de doenças cardíacas, diabetes mellitus tipo 2 e obesidade.
🧘Com as medidas de distanciamento social houve uma sensível redução da prática de exercício físico, que é um grande remédio que evita e ajuda a evitar ou tratar doenças.
🚩Segredo é não ficar parado.
A atividade física é vital para a longevidade. Procure um profissional para ajuda e crie uma rotina saudável que não sobrecarregue seu corpo.
🍁🍂Dormir bem é fundamental para ter longevidade. Uma boa noite de sono, onde a pessoa consegue, de fato, descansar é responsável pelo equilíbrio dos sistemas imunológico, endócrino e neurológico. Funções que regularizam seu corpo vai "funcionar" se receber estímulos externos, como o exercícios físico. Noites mal-dormidas, onde se acorda muito durante a noite, ou dormir e acordar com sensação de cansaço e ainda dormir menos que 5 horas por noite, está associada ao aumento de doenças cardíacas, diabetes mellitus tipo 2 e obesidade.
