Para perder peso, você precisa reduzir a ingestão calórica...simples assim.
Tudo no longo prazo.
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Ideias.: Antes de iniciar uma dieta, é melhor entender como funciona o seu corpo se quiser que ela seja eficaz. Há elo...da anatomia e fisiologia com problemas de saúde do mundo hoje.
Atividade física faz emagrecer ? Sim.
Para perder peso, você precisa gastar mais energia do que consome. A priori, praticar desporto deve, portanto, ajudar a perder peso. Mas a verdade é que a atividade física não é muito eficaz como pensamos para perder peso. Estudos mostram uma perda de 2 a 3 kg , não mais, essa perda de peso exige um grande esforço. Será obtido com um programa de resistência como andar de bicicleta ou correr 2,5 a 3 horas por semana. As razões são múltiplas. Em primeiro lugar, é uma simples questão de cálculo. Um quilo de gordura equivale a cerca de 8.000 kcal. Portanto, você deve gastar 8.000 kcal para perder 1 kg. No entanto, uma hora de caminhada rápida pode queimar no máximo 400 kcal. Você tem que caminhar muitas horas em um bom ritmo para perder 1 kg de gordura.
Depois de perder, basta se pesar toda semana e controlar o peso, para não ganhá-lo novamente.
O esporte nunca fez ninguém perder peso, olha as coxas da Serena Williams. Basta eliminar o açúcar e todas as bebidas açucaradas.
Para perder peso é preciso pensar no que diziam nossos pais e avós "durante a guerra não víamos obesos nas ruas". É verdade que também não vimos entregadores de pizza, fábricas de junk food, pastas para barrar e bebidas energéticas.
Substituir o almoço por 1 ou 2 iogurtes naturais + 1 banana, caminhar 1 hora por dia, 1 chá + 3 biscoitos para lanche, carne ou peixe + porção grande de legumes + 1 sobremesa para o jantar. Esta é uma dieta equilibrada que permite uma perda de peso duradoura e depois estabilizada, desde que faça disso um estilo de vida... saudável com perda de 7 kg em 8 meses, peso estável ideal desde então.
Não se consegue perder peso se não parar com o álcool (cerveja) e os carboidratos (pão, macarrão, arroz restrito) e tudo voltar ao normal. O açúcar você já parou há muito tempo. Tá ok.
Muito mais🚶caminhadas por 30 minutos sejam de manhã, tarde e noite servem para ativar o metabolismo. Cereais integrais ativam o intestino e diminuem a absorção (massa, arroz, combinados com vegetais secos: feijão vermelho, grão de bico, lentilha, com molho de tomate) e um pouco de queijo parmesão... Delicioso e com poucas calorias.
Entao acabar com o álcool, as bebidas açucaradas, os iogurtes doces e as sobremesas, limitar drasticamente o pão, ter os pequenos almoços ricos em proteínas e com baixo teor de açúcar... 10.000 passos por dia incluindo cerca de dez andares subidos a pé, tudo isto geralmente permite perder 1 ou 2 quilos por semana ou mês sem pensar muito nisso.
1 kg por mês da 12 kg/ano.
Se a atividade desportiva, é mesmo feita, consomem muito poucas calorias em comparação com o tempo que fica inativo durante a semana. Se você não prestar atenção no que come no resto do tempo, todo aquele exercício não compensará. Mas não esquece de especificar que o músculo em repouso também consome.
Então, praticar esporte não faz perder peso mas assim diretamente mas indiretamente devido ao volume muscular de um atleta que consome muito mais de que quem não tem músculos.
O corpo é inteligente, se lhe impusermos um exercício por muito tempo onde ele sente que o peso da gordura está incomodando, ele perde. Um maratonista nunca é gordo, isso seria carregar uma mochila de peso. Por outro lado, nadar gasta de gordura, ajuda a flutuar e protege do frio, por isso a longo prazo não é nada bom para perder gordura, mesmo que a curto prazo pareça eficaz porque consome muita energia.
É a percentagem de gordura em relação ao peso dos músculos que deve ser monitorizada e otimizada por si só o peso (massa, etc.) não significa nada!
Erro básico: o corpo humano é composto por 60% de água. Portanto, 1kg de "gordura" equivale na verdade a 400 gramas de lipídios e 600 gramas de água..Qualquer coisa. Acima de um determinado peso, as pessoas sentem-se mal e eventualmente desenvolvem doenças. O problema é muito complexo. Dizer que perder 4kg é suficiente é falso. Tudo depende das pessoas.
Coma menos e mova-se mais..que grande descoberta seria fazer sempre isso..sempre.Transforme sua comida em remédio e você não precisará mais de remédios.
Não tente comer menos que o suficiente.Tente comer direito.
Quanto mais você come bem, mais gorda fica sua conta bancária.
Os medicamentos não são a resposta para sua doença. A nutrição é.
Não pare de comer plantas e vegetais
Você pode ter mais dificuldade em mudar sua dieta do que em dizer não aos cigarros e álcool.
Saúde é riqueza.
Vegetais são sempre a resposta para suas doenças.
Mantenha bons alimentos na geladeira para comer somente alimentos bons.
Café da manhã mais pesado, jantar mais leve.
Comida saudável, intestino feliz.Nada tem um gosto tão bom quanto a sensação de físico ou corpo em forma ou saudável no peso.
Comida saudável faz você se sentir bem.
Diga-me o que você come e eu lhe direi quem você é. Coma verde. Seja saudável Coma bem ou morra mal. Coloque no lixo e não na cintura.
Coma bastante frutas, mantenha seu corpo. saudável.
