Serotonina e dopamina: como aumentar os neurotransmissores do bem-estar
A dopamina e a serotonina são essenciais na regulação do humor, motivação e bem-estar e veja maneiras naturais de equilibrar esses neurotransmissores
A dopamina e a serotonina são neurotransmissores que desempenham papéis cruciais na regulação do humor, motivação e bem-estar geral. Eles são responsáveis por transmitir sinais entre os neurônios, influenciando diversos processos fisiológicos e psicológicos.
A dopamina está frequentemente associada ao prazer e à recompensa, enquanto a serotonina regula o humor, sono e apetite.
Quando em níveis equilibrados, eles trazem benefícios significativos para a saúde mental e emocional, como alívio do estresse, redução da ansiedade e melhorias no humor.
Um desequilíbrio nos níveis desses neurotransmissores pode levar ao surgimento de diversas condições de saúde debilitantes.
Como o desequilíbrio pode afetar a saúde mental?
Serotonina
Níveis adequados de serotonina são essenciais para manter a sensação de calma e felicidade, reduzindo a ansiedade.
A falta dessa substância está associada a sentimentos persistentes de tristeza, irritabilidade e uma visão pessimista da vida, assim como depressão, compulsão alimentar e distúrbios do sono.
A dopamina é frequentemente descrita como responsável por sentimentos de amor, desejo, motivação e recompensa, mas também pode ser viciante, sendo chamada frequentemente de “hormônio do prazer” (embora seja um neurotransmissor e não um hormônio).
Níveis baixos de dopamina estão associados a uma falta de motivação, anedonia (incapacidade de sentir prazer), e podem contribuir para condições de depressão e ansiedade.
A seguir, veja maneiras de ativar esses dois neurotransmissores do bem-estar.
Como aumentar a serotonina:
Luz solar: a exposição ao sol estimula a produção de serotonina.
Exercícios físicos: praticar exercícios regularmente eleva os níveis de serotonina, pois traz euforia, melhorando o humor e reduzindo a ansiedade.
Alimentação: alimentos ricos em triptofano, como peixes, ovos, nozes e sementes, ajudam na produção de serotonina.
Atividades relaxantes: técnicas de relaxamento, meditação e massagens podem aumentar os níveis de serotonina e melhorar o humor.
Lembranças: uma estratégia simples para aumentar a serotonina é recordar momentos felizes.
Dormir bem: dormir de 8 a 9 horas por noite ajuda a regular os hormônios do corpo, como o cortisol, reduzindo o estresse crônico, o que pode afetar positivamente a produção de serotonina.
Como elevar os níveis de dopamina.
Estabeleça metas alcançáveis: dividir grandes objetivos em pequenas metas pode proporcionar um senso de realização e aumentar a motivação.
Pratique exercícios físicos: assim como a serotonina, a atividade física regular também aumenta a liberação de dopamina. Exercícios aeróbicos como caminhar, correr, pedalar, além de yoga e meditação, são eficazes para aumentar a dopamina.
Engaje-se em atividades prazerosas: envolver-se em hobbies e atividades que você gosta pode ajudar a elevar os níveis de dopamina. Mas lembre-se buscar atividades prazerosas e gratificantes de maneira equilibrada e responsável.
Alimentação adequada: além disso, consumir alimentos ricos em tirosina como carnes magras, produtos lácteos, leguminosas, nozes, sementes e peixes e antioxidantes frutas e vegetais pode ajudar a aumentar a dopamina.
Adotar hábitos e práticas que promovam a produção natural desses neurotransmissores pode ter um impacto positivo na sua vida.
