My Beef

Grãos, frutas, 

carne, legumes,

neles há muita proteína.

Nós precisamos de 5-8% 

de nossas calorias 

em proteína, 

A proteína é um 

macronutriente 

essencial e além de nutriente 

tem sua função plástica.
A beleza física tem a ver com ingestão de proteínas de boa qualidade.

É pela boca que 

ingerimos 

proteínas.
É pelos olhos 
que verificamos 
seu efeito.

PROTEÍNA DE 

CADA ALIMENTO.
Um ovo 13 g
1 xícara de leite 3,5 g
Carne vermelha (100 g) 26 g
Frango (100 g) 32 g
Salmão grelhado (100 g) 24 g
Brócolis (100 g) 4 g
Queijo fresco (100 g) 20 g
Cogumelos (100 g) 3 g
Feijão (100 g) 6 g
Fonte: USDA.

...

O consumo 

de proteína 

está nos 

diferentes 

tipos de 

carne, 

ovos,
leite,
grãos 

e 

proteínas vegetais.

A Síndrome da 

fragilidade do idoso, 

que abrange Sarcopenia 

(menos músculos) 

e 

Dinapenia (menos força) 

deve 

ser motivo de preocupação, 

pois 

o maior número de quedas 

nessa faixa 

etária tem grande impacto 

na qualidade de vida.

...

Somente a alimentação
balanceada 

dará
conta da perda muscular
acentuada
depois dos 50.
Dieta balanceada, 

exercícios
físicos adequados.
Evite carnes industriais 
ou processadas.

Já comeu 
seu bife hoje.