Exercise snacking

🧘Isso é importante🧘🚶.

Como pessoas que não apreciam tanto estar em academias podem ajudar a envelhecer bem, há o “exercise snacking” ou exército em pequenas porções que oferece uma maneira acessível e eficaz de melhorar a saúde física e mental sem a necessidade de sessões prolongadas de exercício. Para muitas pessoas, a ideia de frequentar uma academia regularmente é pouco atraente. Horários apertados, desconforto físico e compromissos, fica difícil encontrar tempo e motivação para exercícios tradicionais e pode ser desafiador. No entanto, estudos recentes sugerem uma abordagem inovadora chamada “exercise snacking”, que pode oferecer os benefícios do exercício sem a necessidade de longas sessões na academia. A ciência por trás do “exercise snacking”

se aplica que curtas explosões de exercícios ao longo do dia podem proporcionar benefícios significativos para a saúde. Esses “lanches de exercício” incluem atividades como agachamentos, flexões ou subir escadas, realizadas por apenas um ou dois minutos de cada vez. Pesquisas mostram que essas breves atividades podem ter efeitos comparáveis aos de longas sessões de caminhada rápida ou outros exercícios tradicionais.
Estudos variados indicam que mesmo pequenos incrementos de exercício, como subir escadas algumas vezes ao dia ou realizar exercícios de peso corporal por um minuto algumas vezes por semana, podem melhorar a saúde geral. Os benefícios fisiológicos dos lanches de exercício podem rivalizar com os de sessões muito mais longas de caminhada rápida ou outros exercícios tradicionais”, resume o Washington Post, destacando que essa abordagem não requer equipamentos especiais ou roupas de ginástica, e pode ser facilmente incorporada à rotina diária. Benefícios muito bons para a saúde física e mental..Embora o “exercise snacking” não vá transformar alguém em um fisiculturista, ele pode ajudar a manter a força muscular à medida que envelhecemos, reduzindo o risco de doenças crônicas como diabetes e contrabalançando os efeitos negativos do sedentarismo. Além disso, há evidências de que essas pequenas pausas de exercício podem melhorar o foco, a memória e até mesmo a qualidade do sono. Como começar...A Universidade de Bath, no Reino Unido, oferece este plano baseado em estudos com adultos mais velhos, que inclui exercícios simples que podem ser feitos em poucos minutos, sugerem ideias práticas para incorporar esses lanches de exercício na rotina diária, como:
Fazer alguns algo como agachamentos extras ao se levantar de uma cadeira..Realizar afundos durante intervalos comerciais na TV..
Fazer meio agachamento enquanto espera a chaleira ferver.
Realizar flexões elevadas (com as mãos apoiadas em uma cadeira ou banco) antes de almoçar...
Fazer elevações de panturrilha enquanto escova os dentes...

Com tantas variações possíveis, há poucas desculpas para não incorporar essas pequenas explosões de atividade física ao seu dia. Mesmo movimentos simples, como ficar na ponta dos pés várias vezes enquanto realiza tarefas cotidianas, podem ter um impacto significativo na saúde geral.
Exercise snacking🚶✍️ oferece uma maneira acessível e eficaz de melhorar a saúde física e mental sem a necessidade de sessões prolongadas de exercício. Incorporar essas pequenas pausas de atividade ao longo do dia pode trazer inúmeros benefícios, tornando-se uma opção viável para aqueles que querem envelhecer bem, mas não gostam de ir à academia.
🚶🧘🚶lembre.:exercício não muda apenas o seu corpo, mas também a sua mente, a sua atitude e o seu humor." "O exercício deve ser considerado uma homenagem ao coração." Coisas boas acontecem para aqueles que se movimentantam não apenas aos que suam numa academia. De todos os caminhos que você segue na vida, certifique-se de que alguns deles estejam prejudicando...desejo saúde e bem-estar aí.